Cómo entrenar en casa

como entrenar en casa

Muchas veces nos hemos pregntado, si se puede o no entrenar en casa, y más aún si estas acostumbrado a entrenar en grupo, sin embargo, por muchos motivos nos toca entrenar en casa, sobre todo cuando tus ganas de hacer ejercitarte se trata, no importa el lugar.

 

El Calentamiento

Primero que todo, antes de inciiar una actividad física, debemos calentar todo nuestro cuerpo, es decir, debemos alertar a cada músculo y todo nuesro sistema, que vamos a realizar un desgaste físico, con ell calentamiento, prevenimos cualquier lesión.

Debemos emplear unos 15 minutos para el calentamiento, realizando movimientos de todas nuestras extremidades, cabeza, cuello, cintura, todos estos ejercicios debe ser realizado de forma calmada sin movimientos bruscos para evitar cualquier lesión.

 

Entrenamiento de Cardio en casa

Para realizar atividades que nos ayude en el cardio, podemos utilizar diferentes herramientas que hayamos comprado  que podamos sustituir con objetos que tengamos dentro de casa.

Saltar la cuerda

Con la ayuda de cualquier cuerda, saltaremos la misma durante 25 a 35  minutos

Escalera de coordinación

Si no disponen de una escalera de coordinacion, pueden pegar cinta adhesiva en el suelo, de igual forma pueden realiza varios ejercicios durante unos 25 minutos. Estos ejercicios nos ayudan a mejorar la agilidad, coordinacion, reflejos.

Burpees

Este ejercicio ns yuda a elevar nuestras pulsaciones, ideal ppara quemar nuestra grasa, y demás de fortalecer nuestros músculos.

Entrenamiento de fuerza en casa

Dentro de nuestras casa, podemos encontrar un sin numero de obetos que nos pueden ayudar para fortalecer nuestro cuerpo, pero priero debemos utilizar el mismo peso de nuestros cuerpos.

Flexiones de pecho

Existen varias variantes para realizar este ejercicio, podemos comenzar ralizando 4 series de 12 repeticiones, pero cada flexión debe ser realizada correctamente.

Sentadillas y Zancadas

Ideal para fortalecer nuestras piernas, y gluteos, no se necesita ningun material para realizar estos ejericios, aunque despues de un tiempo quizas lo necesites, no te preocupes, puedes utilizar botellas con agua o arena.

Puente de gluteos

Nos ayuda a fortalecer nuestros gluteos, podemos utilizar peso adicional, por ejemplo con una botella con agua colocando en nuestra pelvis.

Abdominales

Para trabajar el abdomen, tenemos muchos ejercicios y variantes, con peso extro o sin peso, nos permite moldear nuestra cintura y fortalecer el abdomen.

Triceps

Nos apoyaremos en nuestras palamas de las manos sobre el suelo, luego flexionamos y extendemos nuestros codos con nuestros pies que estan apoyados en el suelo.

 

Recuerda que desupues de terminar tu entrenamiento, debes estirar tus musculos por unos 15 munutos.

Todos estos ejercicios y muchos mas, nos ayudara a mantenernos saludables y con un bues físico, y lo conseguiremos en la comididad de nuestras casas.

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